Alimentación en el embarazo: qué comer y qué evitar

Comer bien en el embarazo no significa comer el doble, sino comer mejor. Te damos una guía práctica de alimentos que ayudan y de otros que conviene evitar.

Durante el embarazo, lo que comes alimenta a tu bebé y le da lo que necesita para crecer sano. La buena noticia es que no necesitas dietas complicadas ni comer por dos: se trata de elegir alimentos nutritivos y disfrutar de comidas balanceadas.

## Los que no deben faltar

- **Proteínas:** carnes, pollo, pescado, huevo y menestras. Ayudan a que tu bebé crezca. - **Hierro:** hígado, sangrecita, lentejas y verduras verdes. Previenen la anemia, muy común en el embarazo. - **Calcio:** leche, yogur, queso. Fortalecen los huesos de tu bebé y los tuyos. - **Frutas y verduras:** aportan vitaminas, fibra y ayudan con el estreñimiento. - **Ácido fólico:** presente en verduras verdes, además del suplemento que te indique tu obstetra.

## Lo que conviene evitar

- **Carnes o pescados crudos o poco cocidos**, y el ceviche, por riesgo de infecciones. - **Embutidos y quesos no pasteurizados.** - **Exceso de café** y bebidas con mucha cafeína. - **Alcohol**, en cualquier cantidad. - **Alimentos muy salados, azucarados o frituras** en exceso.

## Consejos prácticos

- Come **porciones pequeñas y frecuentes**; ayuda con las náuseas y la acidez. - Toma **agua** durante todo el día. - **Lava bien** frutas y verduras antes de comerlas.

## Cada embarazo es distinto

Si tienes anemia, diabetes gestacional o alguna condición especial, tu alimentación puede necesitar ajustes. En Clínica Ebenezer te orientamos en cada control para que tú y tu bebé estén bien nutridos. Consúltanos y come con confianza.